Dbamy o aktywność fizyczną! Dziś trochę o nieprzyjemnej dolegliwości jaką są zakwasy. 
Zakwasy są pewnie znane nie jednemu z nas. Pojawiają się po dużym wysiłku fizycznym i są umiejscowione w bardzo różnych miejscach. W zależności od wykonywanej aktywności.
DOSL Podjasnogórska podpowiada co zrobić kiedy po wykonaniu zbyt wielu ćwiczeń dopadną Cię zakwasy! 
Są one spowodowane mikrokruszeniem mięśni, które nie były przygotowane na intensywne rozciąganie. Jest to jak najbardziej prawidłowy objaw, w tym czasie mięśnie nie tylko się regenerują, ale także wzmacniają.
Jak ich unikać:
Przede wszystkim rozgrzewka!
Najlepszym sposobem ich unikania jest porządne rozgrzanie mięśni przed większym wysiłkiem fizycznym. Rozgrzane mięśnie są bardziej elastyczne i mniej podatne na mikrokruszenie.
Stopniowanie wysiłku!
Ta zasada jest szczególnie ważna dla osób początkujących. Należy powoli przyzwyczajać się do wysiłku po dłuższej przerwie od ćwiczeń.
Sauna!
Wysoka temperatura rozluźnia naciągnięte mięśnie i redukuje bolesność po treningu. Ponadto sauna poprawia krążenie i pozwala na dotlenie organizmu. Należy jednak pamiętać, żeby nie wchodzić do sauny zaraz po treningu!
Gorąca kąpiel/prysznic!
Woda rozluźnia mięśnie i przyspiesza regenerację. W przypadku prysznica dobrze jest polewać się na przemian zimną i ciepłą wodą dla lepszej regeneracji. Kiedy decydujemy się na kąpiel w wannie warto użyć soli morskiej albo aromatycznych olejków.
Masaż!
Delikatny masaż pomoże załagodzić ból i rozluźnić spięte mięśnie.
Pełnowartościowy posiłek!
Po każdym treningu należy zjeść posiłek bogaty w białko i węglowodany. Są to składniki niezbędne do odbudowy mięśni.
To Ci nie pomoże na zakwasy:
Nie rób intensywnego treningu na drugi dzień. Intensywny wysiłek dodatkowo osłabi twoje mięśnie.
Nie zażywaj leków przeciwbólowych – nie pomogą na zakwasy.
Alkohol – są to puste kalorie, które mogą zaprzepaścić nasz wcześniejszy wysiłek.
Robi się coraz cieplej i warto skorzystać z możliwości treningu na wolnym powietrzu!
Gdy dopadną Cię zakwasy, już wiesz co robić, żeby je zwalczyć!
Wiele osób ćwiczących na co dzień twierdzi, że odczuwanie zakwasów daje im poczucie dobrze wykonanego treningu, a co za tym idzie dostarcza dawkę endorfin.
Gorąco zachęcamy do wysiłku fizycznego na co dzień! 
