💭 Czy wiesz, że wystarczy 7 minut dziennie, dwa razy w tygodniu, aby zadbać o zgrabną sylwetkę?
Wydaje Ci się to niemożliwe❓
A jednak❗
🧘 Dzisiaj chcemy ci zaproponować siedmiominutowy trening w wykorzystaniem zasad systemu HIIT oraz interwałów.
🧘🤸♀️ System zasad HIIT – trening przedziałowy o wysokości intensywności. Forma strategii treningu fizycznego polegająca na przeplataniu krótkich bardzo intensywnych ćwiczeń.
🧘🤸♀️ Wiadomo, że podczas takiego treningu nie spalimy takiej samej ilości kalorii co przy treningu godzinnym, ale podkręcimy Nasz metabolizm na tyle, aby pracował on trzykrotnie wydajniej!
🧘🤸♀️ Taki trening możemy dobrać w zależności od naszych możliwości i poziomu zaawansowania.
❗ Dbanie o swoją tężyznę fizyczną jest niezwykle ważne. Dzięki ćwiczeniom nie tylko dbamy o zgrabną sylwetkę, ale też o dobre samopoczucie oraz prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
❓ Dlaczego warto wykorzystać tę propozycję treningu:
☑️ Jest on krótki, więc możemy go wykonać nawet przed wyjściem do pracy, żeby dobrze zacząć dzień.
☑️ Dzięki systemowi opartemu na treningu interwałowym, mamy możliwość maksymalnie wykorzystać te kilka minut.
☑️ Regularność ćwiczeń pozwoli nam na spalenie zbędnych kalorii, podkręcenie metabolizmu oraz poprawienie sprawności fizycznej.
☑️ W 7 minut mamy styczność z najbardziej wydajnymi ćwiczeniami.
☑️ Bardzo uczy nas systematyczności. Aby przyniósł efekty musimy się wykazać samodyscypliną i zawzięciem.
☑️ Jest to trening, który z łatwością dopasujesz do swojego poziomu zaawansowania.
🏃 Szybki trening:
➡️ zaczynamy od 30 sekundowej rozgrzewki – wymachy ramion, podskoki w miejscu, skłony, krążenia bioder,
➡️ teraz ćwiczenia, a między nimi 15 sekund na odpoczynek – ćwiczenia dostosowane do poziomu zaawansowania,
➡️ ostatnie 45-30 sekund treningu to czas na odpoczynek – chwila oddechu na macie, swobodne leżenie z wyciągniętymi rękami i nogami.
🧘🤸♀️ Kiedy dopiero zaczynasz swoje treningi wykonuj je 2 razy w tygodniu. Po miesiącu praktyki możesz zwiększyć częstotliwość ćwiczeń.
🧘🤸♀️ To co bierzemy się za ten szybki, wyczerpujący trening?
🧘🤸♀️ Poniżej znajdziesz propozycje ćwiczeń, które przygotowała pani Małgorzata Kośla – wykwalifikowana instruktorka fitness. W artykule znajdziesz też bardziej poszerzony temat treningu 7 minutowego. ⬇️
