Oddech to naturalna czynność naszego organizmu, bez której nie możemy funkcjonować. W codziennym natłoku obowiązków nie zwracamy na niego uwagi.
Proponujemy zatrzymać się na chwilę i sprawdzić, czy nasz oddech jest prawidłowy?
Kładziemy prawą dłoń nad piersią, a lewą tuż pod mostkiem. Jeśli w trakcie wydechu porusza się tylko prawa dłoń, oznacza to, że nie używasz w wystarczającym stopniu przepony!!!
Nieprawidłowy oddech jest powodem:
Zmęczenia
Bólów głowy
Rozdrażnienia
Spadku odporności
Oto kilka przykładów ćwiczeń uczących jak prawidłowo oddychać i poprawić jego jakości:
Połóż się na macie i ugnij nogi; prawą rękę połóż na brzuchu, a lewą na klatce piersiowej; zrób wdech nosem, kontrolując, aby uniósł się tylko brzuch, a następnie powolny wydech ustami, powtórz 5-krotnie
Usiądź po turecku; ręce podłóż pod pośladki; wyprostuj plecy i weź głęboki wdech nosem, a następnie wydech ustami (powinien trwać trzy razy dłużej niż wydech), powtórz 3 razy
Stań przy ścianie w lekkim rozkroku, dłonie oprzyj na ścianie, zrób głęboki wdech nosem, a następnie półprzysiad, podczas wstawania długi wydech ustami, powtórz 5 razy
Prawidłowy oddech to ruch, który uwalnia napięcie i pozwala:
zwiększyć wydolność organizmu,
wzmocnić mięśnie oddechowe,
uniknąć przedłużającego się uczucia zmęczenia i znużenia wywołanego brakiem odpowiedniej ilości tlenu.
Regularne ćwiczenia oddechowe wskazane są kiedy:
zmagamy się z różnymi chorobami układu oddechowego,np. zmniejszającymi powierzchnię oddechową płuc,
chcemy usunąć zalegającą w oskrzelach wydzielinę,
borykamy się z chorobami nerwowo-mięśniowymi,
jesteśmy po urazach z ograniczoną ruchomością klatki piersiowej,
występują deformacje klatki piersiowej i kręgosłupa.
Wdech to aktywne pobudzenie i mobilizacja ciała
Wydech przynosi rozluźnienie i stopniowe wyciszenie
Oddech to najskuteczniejszy regulator wewnętrznego napięcia!!!
Ruszaj z Nami i oddychaj pełną piersią!!!