Zadbaj o siebie i trzymaj się prosto!
Nieprawidłowa postawa ciała podczas ćwiczeń to prosta droga do garba i kontuzji!!!
Wyprostuj się!!!
Prawidłowa postawa to fundament zdrowia i sprawności. Dziś mówimy do widzenia zwieszonej głowie i skulonemu tułowiu. Nieodpowiednie ułożenie ciała pogłębia przeciążenia i jest przyczyną bolesnych kontuzji.
Do dzieła:
Klatka piersiowa do przodu
Łopatki ściągnięte
Wzrok skierowany przed siebie
Barki luźno opuszczone
Pracujmy nad prawidłową sylwetką, aż wejdzie Nam to w nawyk.
Proponowane ćwiczenia:
Ćwiczenia z pilatesu wzmacniające mięśnie brzucha – połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi nad głową; nogi proste, palce stóp skierowane do góry; przyciągnij podbródek do mostka, napnij mięśnie brzucha, przechodź bardzo powoli do siadu; kiedy już usiadłeś wyciągnij ręce do stóp i wytrzymaj przez chwilę. Połóż się powoli i powtórz ćwiczenie 10-12 razy.
Balans – będą potrzebne hantelki i platforma; ćwiczymy stojąc na połówce piłki, która wymusza balansowanie nóg i tułowia, wpływa to pozytywnie na reakcje równoważne ciała; zginamy ręce w łokciach ćwicząc biceps, 10-12 razy.
Skrzydła wyrównujące pracę ramion i utrwalają wyprostowaną sylwetkę –
stań plecami przy ścianie, dotykając jej piętami i barkami, ręce ułożone wzdłuż tułowia powoli unosimy na boki, aż będą równolegle do połogi; opuść ręce i powtórz to ćwiczenie 15-20 razy.
Do dzieła!!!
Pamiętajcie aby ćwiczenia dostosować do swojego stanu zdrowia i możliwości.
Trzymajcie się prosto!!!
