Smukła sylwetka to pragnienie wielu z nas, jednak jej uzyskanie nie jest proste.
Dziś chcemy Wam przedstawić kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w uzyskaniu wymarzonej sylwetki.
Ćwicz regularnie, a osiągniesz jędrne i zgrabne ciało.
Oto nasze propozycje:
Deska z przenoszeniem nogi – przyjmij pozycję do pompek, staraj się napiąć mięśnie pośladków oraz brzucha. Oderwij prawą nogę od podłogi i wyprostowaną kieruj po skosie, pod lewą nogą, starając się dotknąć palcami podłogi z lewej strony. Wykonaj ok. 20 powtórzeń, po czym zmień nogę.
Kopnięcia w tył – klęk podparty na przedramionach, głowa opuszczona. Unieść wyprostowaną, napiętą nogę najwyżej jak możesz, następnie przyciągnij ją do brzucha. Wykonaj ok. 20 powtórzeń na każdą nogę w 2-3 seriach.
Przysiady z napinaniem ramion – stań w rozkroku, sylwetka wyprostowana, unieś ramiona i złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej – w tej pozycji wykonaj ok 20 przysiadów.
Narciarz – stań w pozycji wyprostowanej z stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce wyciągnij przed siebie i wykonaj półprzysiad, tak aby kolana nie wyprzedziły palców nóg. Utrzymaj się w tej pozycji ok. 30 sekund lekko sprężynując. Powtórz to ćwiczenie ok 3 razy.
Ważne, aby ćwiczenia i ich intensywność dostosować odpowiednio do swego zdrowia i możliwości.
Jest to idealny zestaw ćwiczeń dla osób, które chcą ćwiczyć w zaciszu domowym bez używania dodatkowych przyrządów do treningu.
Pamiętajcie, że systematyczność to klucz do sukcesu!
Do dzieła!!
