787 682 912 fdr@ciosl.pl

#DOSLLisiniec

🤸‍♂️Zacznij piątek aktywnie z DOSL Lisiniec. Przed nami weekend. Jeżeli po całym tygodniu pracy odczuwasz ból kręgosłupa, proponujemy ćwiczenie, które zniweluje dolegliwości z nim związane.

🤸‍♂️Pamiętajcie aktywność fizyczna to samo zdrowie!
Ćwiczenie jest bardzo proste a może pomóc uniknąć bólu kręgosłupa. Pamiętajmy jednak o krótkiej rozgrzewce oraz o systematyczności. To klucz do sukcesu ❗️

🤸‍♂️Ćwiczenie na dziś to ćwiczenie pilatesowe, które ma na celu wzmocnić odcinek piersiowy kręgosłupa.

🤸‍♂️ Przyjmujemy pozycję do wykonania ćwiczenia czyli klęk podparty :

✅ klękamy przenosząc jednocześnie ciężar ciała na ręce wyprostowane w łokciach.
.
✅ Uda i ramiona ułożone równolegle wobec siebie.

✅ Głowa w raz z kręgosłupem powinna tworzyć linię prostą. 🤸‍♂️

✅ Następnie wzrok kierujemy ku podłodze i przechodzimy
do wykonania ćwiczenia.

🤸‍♂️Wydychając powietrze przez usta, wypychamy kręgosłup
w odcinku piersiowym ku górze, jednocześnie chowając głowę między ramionami. Miednicę przesuwamy do przodu.

✅ W tej pozycji wytrzymujemy 5 sekund. 🤸‍♂️Kolejno unosimy głowę ku gorze i powoli obniżamy kręgosłup, wyginając go do dołu.

✅ W tej pozycji wytrzymujemy 5 sekund.

✅ Ćwiczenie powtarzamy ok 5 do 8 razy w wolnym tempie. Zapraszamy do zapoznania się szczegółowo z tym ćwiczeniem u źródła:

✅ https://fitness.wp.pl/19871,koci-grzbiet-cwiczenie…

#zostajemywkontakcie